[...] na spaleniu tluszczu wiadomo przy takiej budowie. Dlatego chcialem cos dla regeneracji teraz, a pozniej chcialem zeby robila ten trening coriny podzielony na 3 dni i 3-4 razy w tygodniu aeroby i dieta oczywiscie. Co o tym myslisz? Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych. Jesli poswiecasz cale zycie [...]
pomysł sam w sobie w założeniach dobry, z tym że IMHO mało prawdopodobny, ze względu na koszty wymienionych przez Ciebie surowców. Podejrzewam, że cena byłaby ok. 2 razy wyższa od tradycyjnych batonów opartych głównie na cukrach prostych/poliolach i WPC. A i tak już teraz ludzie narzekają jak baton kosztuje 6-7 zł.
[...] to odpowiednia dawka ?? Obecnie jestem na diecie i wychodzi mi tak 3050kcl w tym 249g białka 221 tłuszczy i ok 20 g węgli dieta keto z większą ilością białka . Trening 5 razy w tygodniu, cardio to po siłowni jazda na rowerze do pracy 15km i powrót z pracy następne 15km. Jak narazie tłuszcz z brzucha spada ładnie wolno ale schodzi. Chciałem [...]
czasem problem nie jedzenia z rana to problem metabolizmu tak więc proponuję Ci kolego 2 razy po 20-25 min. biegu lub jazdy na rowerze w tygodniu - najlepiej w dni nie treningowe plus dodawanie suchych ostrych przypraw do jedzenia np. pieprz cayenne do kurczaka - to powinno Ci pomóc w dłuższej perspektywie, tak doradzałem paru osobom z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 razy tygodniowo każda partia? Według mnie za mało czasu na regeneracje np. pleców czy nóg. Na biceps za dużo ćwiczeń, na tricka jeszcze pompki tyłem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 17:22:32
[...] mowi owszem metka w domu lezala ale do innych celow. Tata zawsze smial sie ze sxwoich kolegow ktorzy sie szprycowali, ze jak wyjezdzali na miesiac do Austrii i po powrocie przygniatalo ich 70kg. Rok temu zalozylem sie z nim ze nie wycisnie 100kg bo po ponad 10latach przerwy trudno jest utrzymac sile i ku mojemu zaskoczeniu wycisnal 2 razy
[...] a ja właściwie mam ok 100 dni do jednych zawodów, i rok do drugich, nie licząc jakiś ''po drodze złapanych''. 10km nie jest dla mnie żadnym problemem, co prawda biegam to w 47min. ale 2 razy tylko biegłem, natomiast 1500m w 5,10. Mógłbyś mi nakreślić np. ogólne rysy treningu, np. pierwszy miesiąc długie biegania, a pużniej siła czy coś ?
Dziękuję bardzo panu, to mam już plan treningowy. To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). I wiem tez ze po [...]
To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. mozna dorzucic dodatkowa aktywnosc w postaci cardio I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). na poczatek [...]
[...] czesc lydki) bylem u lekarza, nie mam chyba zlamania (lekarz albo byl jakis ******lniety albo pijany ;/) tylko zobaczyl pomacal () i mowi ze jest tylko stluczone, powiedzial zebym smarowal 2 razy dziennie mascia o nazwie ALKACET czy cos (w żelu). jak na razie boli TROSZECZKE mniej. ale mimo wszystko upewnij sie czy noga nie jest zlamana !!!
Dwie rzeczy poprawią brzuch i kondycję : bieganie i ABS II ja obecnie robię poziom 8 za 2 tygodnie przejdę do ostatniego 9 poziomu i tak już zostanie. ABS II robi się 4 razy w tygodniu , do ćwiczeń niezbędny jest drążek , wystarczy taki do futryny (A6W nie polecam chociaż daje efekty , łatwo doprowadzić sie do kontuzji pleców , kręgosłupa , z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i te kompleksy nie są aż tak wymagające więc dam rade 3 razy w tyg, ale czy przy tych kompleksach wystarczą 1-2 bieg w tygodniu? W końcu interwały to też aeroby.
KUMPEL CIWICZY OK 2 LATA. JAK MIAŁ EGZAMINY NA STUDIACH TO NIE BIEGAŁ NA SIŁOWNIĘ PRZEZ PARE DNI. TAK TO CWICZY 4 RAZY W TYGODNIU PON, WTOR, CZWART, PIĄT. BRAŁ KREATYNKĘ, CIAGLE PIJE GAINERKI. WCZEŚNIEJ ZARZUCAŁ DEKĘ Z TEŚCIEM I CLOMID. TERAZ PLANUJE WIĘKSZY CYKL- DEKA, TEŚĆ ,MIETEK, CLOMID, HCG, I PO WSZYSKIM KREATYNA 500 GR. vitalmaxu. w [...]
wiem ale do lata mało czasu musze sie szybiej rozpedzić zeby pozniej jeszcze zredukować , miałem kontuzje barku wyleczyłem , na treningu jestem 4 razy w tygodniu od 1,5 miesiaca i chce zrobić ten cykl zeby pozniej odżywkami spokojnie dojśc do wakacji ;) tak zrobie 30ed przez 5-6 tyg tak ? i odblok 1-2 listki clomu ?
[...] sie czesto przy laczeniu silowni i sportow walki. Pytanie 1: czy zeczywiscie nie ma wiekszego znaczenia stosowanie bcaa (przy treningu bjj/grappling+silownia, w sumie 5-6 razy w tygodniu wiec czuje sie bardzo zmeczonyu czasami i gdyby jakis supl przyspieszyl by regeneracje bylo by swietnie) Pytanie 2: no wlasnie, jak sie dobrze regenerowac? [...]
Jedz 3500 i obserwuj lustro. Jak będzie szło wolno to podbij o 100 kcla i tak dalej.. Z 8 jaj, ale ze 3 razy w tygodniu może być ewentualnie :) Progres będziesz widział, jeżeli będzie zbyt wolny Twoim zdaniem, to dokładaj kcal stopniowo i w końcu dojdziesz do swojej wymarzonej wagi. Cola zero, jeżeli musisz już pić takie napoje to właśnie zero, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisze anubis FBW lub split 2 razy partia/tydz wszystko znajdziesz w tym linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html najlepiej wpisz tu swoja propozycje a ktoś na pewno poprawi
Tzn. ja mam w Excelu napisane że mam 2 razy tyle białka ile powinienem przyjąć w 1 dzień. A na forum nie chce mi się poprawiać :P no to co ja z tym mogę zrobić ? I ile trwa taka dieta ??????????
Na wstępie witam wszystkich a teraz ja podzielę sie swoimi doświadczeniami Ja biegam 3 razy w tygodniu około 4-5 km ćwiczę w domu ponad to amatorsko ćwiczę kick-boxing i powiem wam ze szybkości spada owszem bo chodziłem pół roku na siłkę ale to sie da nadrobić wystarczy ze regularnie po 20 minut robi się tak zwana walkę z cieniem co 2 dni [...]